Comment prendre la créatine et en quelle quantité? La créatine n’a pas d’odeur et pratiquement pas de goût. C’est une poudre blanche qui ressemble à du sucre.

Période de charge :

De nombreuses études suggèrent une période de charge pour la créatine.
Afin d’en saturer les muscles, il semblerait que 15 à 20g par jour pendant une semaine serait idéal.

Maintien de charge :

Pour le maintien consommer environ 10g par jour, à diviser avant et après l’entraînement.

Quand ?

Avant l’entraînement associé à un repas ou une boisson riche en hydrates de carbone et juste après l’effort.

Ceci pendant 2 à 3 mois. Ensuite arrêtez un mois et reprenez le même cycle.

Quelle quantité acheter ?

On estime une charge d’une semaine à plus ou moins 20g par jour = plus ou moins 140g.

Maintien de charge 10g par jour, max 90 jours

=> donc : 140 + 900g = 1040 g,
plus ou moins 1kg = 1 cycle complet.